فایلیا | دانلود فایل | دانلود تحقیق و مقاله

قوس پا:

۱-  به حالت قائم روی یک صندلی یا زمین بنشینید و یک پا را بصورت ضربدر در بالای زانوی پای دیگر قرار دهید.

۲-  مچ پایتان را با یک دست بگیرید و نگه دارید.

۳-  سطح زیرین انگشتان پا را گرفته و نگه دارید.

۴-  بازدم نمائید و انگشتان رابه طرف عقب بکشید (انگشتان رابه طرف عقب باز کنید.)

۵-  حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید.

تصویر:

۱-  به حالت قائم بایستید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید.

۲-  بازدم نمائید و وزن بدنتان را روی سینه پای جلو متمایل نموده و به طرف پائین فشار وارد کنید.

۳-  حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید.

تصویر:

۱-  به حالت قائم در دو یا سه قدمی از یک دیوار بایستید.

۲-  یک پا را به طرف جلو خم کرده پای دیگر را راست نگه دارید.

۳-  به آرامی در مقابل دیوار تکیه دهید (پشت به دیوار)

۴-  پای عقب تان را در پائین، هم سطح و موازی با رانها نگه دارید.

۵-  بازدم نمائید، پاشنه پای عقب را از زمین بلند کرده، وزنتان را روی سینه منتقل نموده و با پای عقب تان، بطرف پائین فشار وارد کنید.

۶-  حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.

• مطالب فوق فقط متون اسلاید های ابتدایی پاورپوینت  بوده اند . جهت دریافت کل ان در ۵۲ اسلاید ، لطفا ان را خریداری نمایید .