فایلیا | دانلود فایل | دانلود تحقیق و مقاله

زانوی عقب رفته:
Genu Recurvatum
Knee Deformity (hyperexsion)
زانوی عقب رفته به باز شدن بيش ازحد طبيعی اطلاق می گردد« بيش از ۱۸۰ درجه»Back Knee
انواع زانوی عقب رفته:
۱٫ فيزيولوژيک: درحالت ايستاده و معمولی و راه رفتن قابل مشاهده نيست،فقط می تواند آن را در هر زمان به سمت عقب سوق دهد.
۲٫ پاتولوژيک:يک نوع بيماری است،که زانو در زمان راه رفتن پس زده می شود،زمان ايستادن فرو حرکات اصلاحی:
زانوی عقب رفته را به راحتی نمی توان اصلاح نمود!
۱٫ برای افرادی که دارای زانوی برآمده ضعيف از پشت می باشند کفش پاشنه دار توصيه می گردد« چون ساق پا را به سمت جلو متمايل می سازد»،اين حالت برای زانوی عقب رفته مثمرثمر می باشد.
۲٫ برای افرادی که دارای زانوی برآمده شديد از پشت می باشند: چون در عضلات همسترينگ ضعف وجود دارد،بايد آن را تقويت نمود،در مرحله اول بايد طول عضله را به حالت اوليه

ورزشهاي زانو :

۱-۳ تمرينها با پاي كشيده
۱- محكم كردن زانو – بنشينيد و پاها را مقابل خود دراز كنيد . زانوي خود را هر چه محكم راست كنيد ، آن رابه زمين فشار دهيد و همزمان پا را از مچ به سمت خود بكشيد . زانو را تا پنج شماره راست نگه داريد ، سپس آن را كاملا شل كنيد ( سه بار در روز هر بار ده مرتبه (.
محكم كردن زانو را در حالت ۴- بنشينيد و پاهاي خود را راست كنيد . وزنه اي روي مچ پا قرار دهيد ،‌ پاها را در همان حالت راست بودن بالا ببريد و سپس به آرامي پايين بياوريد . براي شروع ، وزنه نبايد از يك كيلوگرم بيشتر باشد وزنه را بتدريج سنگين تر كنيد . مراقب باشيد كه زانو در وضعيت كشيده باشد . تمرين را با پنج بار شروع كنيد و بتدريج به پنج ســـري ده تايي برسانيد .
۵- چرخش مفصل ران ـ بنشينيد و مفصل پاهاي خود را راست كنيد . در حالي كه زانو را در همان افزودن وزنه بهمچ پا ادامه دهيد .
۷- بنشينيد و پاها را راست كنيد . در حالي كه زانو را در وضعيت كشيده قفل كرده ايد ، پا را بالا ببريد‌ به صورت عرضي آن را به يك سو ببريد و به آرامي به سمت مركز برگردانيد و آن گاه به نرمي پايين بياوريد . اين حركت را با هر پا پنج بار تكرار كنيد و به تدريج به سه سري ده تايي برسانيد ؛‌ سپس اين تمرين را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهيد .
۸- دور كردن مفصل ران ـ به پهلو بخوابيد به نحوي كه پاي آسيب ديده بالا قرار گيرد . زانو را راست نگه داريد و پا را از زانو بالا ببريد ، تا سه بشماريد و سپس به آرامي پايين بياوريد . با پنج ۲-۳ تمر ينـهاي حركـتي براي خـم كردن زانـو
۱- روي ميز يا صندلي بلندي بنشينيد و پاي آسيب ديده را مقابل خود راست كنيد و روي پاي سالم بيندازيد .
پاي سالم را به آرامي خم كنيد تا آنجا كه به آخرين حد دامنه حركتي زانوي آسيب ديده برسد .اين وضعيت را تا پنج شماره حفظ كنيد ، سپس هر دو زانو را راست نماييد ( ده بار(.
۲- روي ميزيا صندلي بلندي بنشينيد و به كمك پاي سالم خود ، پاي آسيب ديده را حمايت كنيد . به

ده بار تكرار كنيد
۶- روي شكم دراز بكشيد و زانوي آسيب ديده را خم كنيد . پا را بگيريد و به سمت نشيمنگاه بكشيد ، هنگامي كه به آخرين حد خم شدن زانو رسيديد ، اين وضعيت را تا ده شماره حفظ كنيد . به آرامي عضلات را شل كنيد ؛‌ اين تمرين را پنج بار تكرار

نماييد .
۷- روي صندلي بنشينيد و زانوي آسيب ديده را تا حد امكان خم كنيد و پا را روي زمين قرار دهيد . در حالي كه پاشنه روي زمين نگه داشته شده است انگشتان را شش مرتبه به داخل و خارج بچرخانيد تا زانو كمي بچرخد . سپس زانوي خود را كمي بينجام دهيد تا متوجه شويد وزن شما تنها روي زانوي سالم منتقل نمي شود .
۱۰- زين دوچرخه ثابت را درست زير نقطه اي تنظيم ديده كاملاً بچرخانيد . بدون هيچ مقاومتي ، پدال را با زانوي آسيب ديده خود تا آنجا كه مي توانيد بچرخانيد . و سپس پدال را به پايين فشار دهيد تا به وضعيت شروع برگردد ؛ در صورت لزوم با پاي سالم به حفظ گشتاور كمك كنيد . پدال را به صورت موزون به سمت جلو و عقب فشار دهيد تا ……………..